Cara Mengatasi Ketindihan (Sleep Paralysis)

Cara Mengatasi Ketindihan (Sleep Paralysis)

Apakah Anda seringkali alami ketindihan yang diikuti oleh ketakmampuan untuk bergerak serta bicara saat terbangun dari tidur? Bila ya, mungkin saja telah waktunya untuk mencari tahu langkah menangani sleep paralysis—karena sedikit banyak tentu mengganggu kenyamanan tidur Anda baca juga

Sleep paralysis yang dibarengi halusinasi memanglah menggelisahkan, terlebih bila dibarengi dengan halusinasi yang menyeramkan. Pikirkan bila hal semacam ini seringkali berlangsung di tiap-tiap malam sepanjang berbulan-bulan. Anda tentu terasa gelisah sebelumnya tidur karna pikirkan juga akan alami sleep paralysis.

Apa yang Mengakibatkan Sleep Paralysis?

Beberapa peneliti yakin kalau sleep paralysis dikarenakan oleh terganggunya siklus REM waktu tidur. Wajarnya waktu siklus REM (rapid eye movement) berlangsung, otot-otot seakan dimatikan supaya tidak bergerak saat punya mimpi. Tetapi pada seorang yang alami sleep paralysis, orang ini telah sadar atau 1/2 sadar hingga mengerti kalau dia tidak dapat bergerak.

Penyebabnya beda meliputi stres serta jadwal tidur yang terganggu—misalnya karna jet lag. Sebagian studi juga temukan ada hubungan pada masalah kekhawatiran atau masalah kepanikan dengan sleep paralysis.

Yang tentu, masalah tidur ini bisa mengakibatkan rasa gelisah dan resah karna Anda mungkin saja berfikir ‘Jangan-jangan malam hari ini saya ketindihan lagi’. Oleh karenanya, cermati cara-cara menangani sleep paralysis tersebut.

Tidur yang rutin

Sleep paralysis seringkali berlangsung saat siklus REM tidak jalan mulus, hal semacam ini umumnya dihadapi oleh orang yang kurang tidur. Oleh karena itu Anda butuh tidur yang cukup serta teratur supaya bisa kurangi peluang terganggunya siklus REM.

Tidur miring

Sekitaran 60 % masalah sleep paralysis berlangsung karna orang itu tidur kemampuanng. Lakukan diri untuk tidur miring.

Berolahraga dengan teratur

Anda tidaklah perlu pergi ke tempat fitnes untuk olahraga, cukup dengan berolahraga enteng dengan teratur. Umpamanya, jalan kaki pada pagi hari sebelumnya pergi kerja atau sekolah.

Alur makan yang baik

Bila badan sehat, alur tidur juga juga akan lebih baik. Kurangi atau jauhi sekalipun makanan/minuman yang memengaruhi tidur Anda—seperti minuman dan makanan berkafein, mengandung alkohol, atau makanan manis.

Rileks

Stres bisa punya pengaruh pada alur tidur, yang pada akhirnya punya potensi menyebabkan sleep paralysis. Terdapat beberapa langkah untuk menentramkan diri, salah satunya yakni dengarkan musik, bermain dengan hewan peliharaan, serta membaca buku. Cari info apa langkah paling baik untuk Anda untuk menentramkan diri.

Mencari bantuan

Karna sleep paralysis mungkin disebabkan oleh masalah tidur beda, seperti narcolepsy, sebaiknya untuk mencari pertolongan dokter bila Anda merasakannya paling tidak sekali satu minggu serta berjalan lebih dari 6 bln..

Apa yang Dapat Dikerjakan Saat Sleep Paralysis Berlangsung?

Panduan pertama, mencari anggota badan yang dapat digerakkan (jari kaki, jari tangan, atau lidah) serta gerakkan terus-terusan untuk memaksa badan supaya seutuhnya bangun dari tidur.

Panduan ke-2, berfokuslah pada pergerakan mata Anda. Sleep paralysis biasanya tidak mengganggu kekuatan Anda untuk buka mata serta lihat seputar. Sebagian orang coba menggerakan mata mereka ke depan serta belakang untuk bebas dari ketindihan serta berhasil.

Panduan ke-3, coba untuk bernapas panjang serta dalam supaya dapat terlepas dari sleep paralysis.

Panduan ke-4, tetaplah tenang serta pikirkan diri Anda dapat bergerak bebas. Sebagian orang bahkan juga dengan berniat memancing sleep paralysis supaya dapat rasakan sensasi bergerak bebas dalam mimpi.

Terkecuali ke-4 panduan diatas, sebaiknya untuk berdoa sebelumnya tidur pada malam hari. Begitu, Anda bisa terasa lebih tenang serta dapat dengan gampang menangani sleep paralysis